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晚上睡不着?进入深睡眠就靠这些

2018年02月16日 20:03

睡眠在我们的生活当中是非常重要的,因为大多数人1/3的时间都在睡眠,而且良好的睡眠对于身体健康也有非常大的好处,但是有些人晚上的时候入睡是比较困难的,所以应该想一些办法进行一定的干预,今天我们就来教大家

睡眠在我们的生活当中是非常重要的,因为大多数人1/3的时间都在睡眠,而且良好的睡眠对于身体健康也有非常大的好处,但是有些人晚上的时候入睡是比较困难的,所以应该想一些办法进行一定的干预,今天我们就来教大家如何进入深睡眠。


满足睡眠的4种需要,增加深睡比例


器官要求:


睡眠时身体器官要安静。如果吃错食物或吃错时间,胃肠会在不恰当的时候活跃,使神经系统亢奋,干扰你的深睡。因此你可以做:别让肠胃影响睡眠


1. 加班别误餐。入睡时肠胃最好在刚工作完的状态,所以晚餐最好在睡前4小时完成,而且别吃多了。


2. 晚餐忌辛辣、油腻、产气食物。辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良;油腻食物会延长消化时间,使神经中枢一直处于亢奋状态;产气食物在消化过程中会产生较多的气体,引起腹胀,这些都会妨碍你进入深睡。



3. 夜宵吃早餐食物。如果睡前真的饿了,可以吃你早餐中吃的食物,例如一杯燕麦片、一片果酱面包。


体质要求:


体内要阴阳调和,心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛,阴气不足,因此夜卧不安。因此你可以做:按摩助眠穴


1. 神门穴:在手掌侧的手腕上,偏向小指一端的凹陷处。两手各一。手法:用拇指指尖垂直按压穴位,每次3~5秒,直至产生睡意为止。


2. 大陵穴:手心侧、手腕关节横纹筋正中点的凹陷处。手法:用拇指垂直按压大陵穴至感到酸痛,持续3~5秒,反复4~5次。


3. 内关穴:从手腕中央向肘部移动三指,在两根筋中间的凹陷处。手法:用拇指用力按压穴位至感到明显酸胀,持续3~5秒,再充分揉1分钟。


情绪要求:


睡眠时情绪要简单。如果压力大,多思虑,心与脑仍在继续兴奋中,很难进入睡眠状态,即使睡着,也大多在浅睡阶段。因此你可以做


1. 每天睡前做同一件事。翻几页书,或做一些舒展运动,不管哪种方式,坚持下去,培养成睡眠的一种仪式,向身体暗示“要睡觉了”。


2. 写睡前清单。可以记下第二天要做的事情,以免睡觉时担心遗忘而焦虑,还可以写下当天的烦心事,当作减压发泄一通。


感官要求:


睡眠时呼吸要清新,身体温度、卧具触感要合适。因此你可以做:


简单四招,助你进入深睡眠


1. 室内不要放太多的电器。电磁辐射对人体的安全值在0~2之间,很多电器使用时超过这个数值,例如电视打开时辐射数值是18,空调是6,电暖器是11,手机接通瞬间是50。


2. 睡前泡脚。双脚离心脏最远,最容易受凉。热水泡脚后,脚的温度提高了,会让全身都温暖起来,更容易入睡。


3. 卧室里家具不宜过少或过多。家具过少,会增加空气对流,在睡眠时因为感觉有风而睡眠较浅;家具过多,室内因为拥挤而缺氧,影响睡眠。


4. 床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上,床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。


看来要想睡觉睡得比较好,能够让身体得到良好的休息的话,还是需要注意很多的方面的,首先要注意情绪的调节,而且要注意卧室内的布置,同时,睡前泡脚也能够帮助睡眠,同时要选择比较合适的床,而且晚饭的时候尽量不要吃过于刺激的食物。



来源:寻医问药网

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