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健身的误区,你知道多少?!

2018年06月14日 17:44

我们都知道每日适当的健身不仅有利于我们的身体健康,更有利于维持我们的身材。但是关于健身的误区你又知道多少呢?误区一,力量练习时,越重越好更重的力量是希望获得漂亮的肌肉和力量,而且这应该是有规律有步骤的

我们都知道每日适当的健身不仅有利于我们的身体健康,更有利于维持我们的身材。但是关于健身的误区你又知道多少呢?

误区一,

力量练习时,越重越好

更重的力量是希望获得漂亮的肌肉和力量,而且这应该是有规律有步骤的健身过程。然而,许多人往往认为力量训练时越重效果越好。殊不知,过重的力量只会导致肌肉拉伤。尝试接近自己能量范围的力量练习,看看你的身体能否吃得消,然后再慢慢的加力量。

误区二,

饿肚子做运动

很多人知道饱腹运动有害健康,但空腹运动同样对身体百害无一利。空腹锻炼会导致头晕眼花、呕吐、低血糖,运动太久整个人都会虚脱。

如果身体比较虚弱,容易低血糖的人,建议不要空腹,运动前吃一点容易消化的东西,如香蕉、麦片等食物,有能力才有力气做更多的运动。

误区三,

重复同一项运动

许多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目,并一直坚持下去。事实上,运动也是一个奇妙的东西,你对这项运动感到很熟悉了,便会很容易的做到完美,这样也就意味着你付出的热量就会下降。更重要的是,它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。尽管我们不需要停止喜欢做的运动,但是我们可以多找几个可能会喜欢的运动项目,不要让身体总是处于舒适状态。有几个运动项目,并经常交换可以摆脱身体的惰性。你会发现更多喜爱的运动,享受不同运动带来的乐趣。

误区四,

锻炼时间越长越好

虽然健身时间越久,锻炼的效果越明显,但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间,还包括与朋友交谈,等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前规划一下,争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率,挑战你的极限,使你在健身房的大部分时间用在运动上,记住不要停止运动!

误区五,

运动后狂喝水

很多人习惯运动后疯狂补水,一次性喝水过多,会使身体中盐含量过低,造成盐分进一步流水,可能发生肌肉抽筋等现象,也会让胃肠不舒适,影响心肺活动。

建议运动中每10~15分钟也要补充水分,在每次剧烈活动后喝水切记不要大口猛喝水,最好是“小口小口”的喝水方法。也可以选择饮用一些含有电解质的运动饮料。

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