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这样安排膳食,一定喜得贵子

2018年06月22日 09:42

  进入孕期,相信许多孕妈妈都在为吃什么、怎么吃发愁。吃多了怕体重激增,吃少了又怕孩子营养不够。孕期的饮食营养,不仅影响到胎儿的正常发育,也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此,科学地调配妊娠各时期的

  进入孕期,相信许多孕妈妈都在为吃什么、怎么吃发愁。吃多了怕体重激增,吃少了又怕孩子营养不够。孕期的饮食营养,不仅影响到胎儿的正常发育,也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此,科学地调配妊娠各时期的饮食营养,对优孕、优生有着十分重要的意义。


  孕妇营养与膳食


  妊娠是一个十分复杂的生理过程,孕妇在妊娠期间体内会有一系列的生理调整,这主要是为了适应胎儿在子宫内正常的生长发育。妇女的妊娠期可分为三个阶段:早期、中期、后期。


  1、孕早期 这一时期主要是指妊娠开始的3个月


  这一时期由于营养素的需求略有增加并且孕妇常有恶心、呕吐、厌食、厌油、嗜酸等异常反应,因此这一时期的饮食应该清淡易于消化,避免油腻食物。此时期应多吃蔬菜水果,以及营养含量高的鱼、禽、蛋等食物,并且要注意多喝水,以促进体内有毒物质及时从尿液中排出。


  2、孕中期 这一时期主要是指妊娠4-6个月


  这一时期胎儿迅速发育,早孕反应也已消失,此时要补充足够的热量、蛋白质、维生素。一般来说,这个阶段的每日食谱可这样安排:粗细粮各200g左右,鸡蛋2-3个,瘦肉或是鱼肉100-200g,牛奶或豆制品250mL,植物油30mL,蔬菜500g(其中深色蔬菜最好能占到50%以上),水果150g。


  3、孕后期 这一时期主要是指妊娠7-9个月


  这一时期由于是胎儿脑细胞、脂肪细胞的增殖“敏感期”,因此要特别注意补充含蛋白质、磷脂、维生素丰富的食品,以促进智力的发育。并要注意对碳水化合物、脂类食品的摄入,以免产热过多,形成巨大儿,进而增加难产的程度。这一时期,一日膳食可作如下安排:粮谷类400-500g,禽、蛋、鱼、肉类(交替选用)150-200g,牛奶或豆浆450-500mL,蔬菜500g左右,水果150g左右。


  总而言之就是要做平衡膳食,食品多样化、适量化、合理化。到、要粗粮、细粮搭配食用,荤素比例要适当,少食辛辣刺激食物,少喝咖啡和含酒精的饮料,不抽烟,不喝生的牛奶和羊奶。

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