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  • 增肥应该吃什么食物?

    很多瘦友都在公众号后台留言,问我增肥应该吃什么食物。之前也给大家分享过这个话题,这次跟大家分享的直接一些,抛开那些专业的营养学名词,直接告诉大家选择食物的标准,大家按图索骥基本就可以了。之前笔者就说过,增肥就是要通过各种方式,让饮食总能量大于消耗总能量,最好是500大卡/天以上。因此关于增肥应该吃什么食物,其实就是挑选能量密度更高的食物。一、增肥饮食的原则:碳水化合物,提供的能量丰富,并且饱腹感较差,是增肥最理想的营养素;蛋白质和脂肪都能提供能量,但是利用效率相对较低,
    06月16日 14:56
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  • 牛奶能不能增肥,喝什么牛奶增肥作用更好?

      全脂奶、脱脂奶、纯牛奶、酸牛奶、常温奶、巴氏奶…超市牛奶的品种繁多,对于瘦友们来说,最关心的还是:喝什么牛奶能增肥?今天增肥就这个问题,给大家做一个深度解析。  牛奶能不能增肥,喝什么牛奶能增肥?  理论上说,只要某个食物能够提供能量,只要量吃的足够多就可以增肥。但是,不同的食物能提供的能量不同,所以用于增肥的性价比不一样。我们经过查询发现,纯牛奶的能量为54Kcal/100毫升,能量约为普通主食的一半左右。作为对比八宝粥的能量为85Kcal/100克(约100毫升左右),很明显牛奶
    06月16日 10:16
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  • 增肥遇到被动平台期怎么办,增肥计划要不要改变?

      增重遇到平台期了,体重不长了怎么办?对于平台期的问题,可能大部分人不了解,平台期也是有区别的,有主动平台期和被动平台期之分(主动和被动的叫法,是我自己发明的,目前没有别人给出定义,所以可能不是很准确,后面会给大家解释两个的区别)。两种平台期原因不同,度过平台期的难度也不同,主动平台期在上一文已经介绍过了,现在主要介绍被动增肥期。  被动平台期,一般来的比较慢,主要诱因很简单,就是单纯的体重增加了,代谢率会随着体重增加提高了(代谢率跟体重变化的逻辑,下面会单独跟大
    06月15日 15:18
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  • 增肥遇到平台期怎么办,主动平台期又是什么?

      相信大家都听说过,减肥容易遇到平台期,其实增肥也容易遇到平台期。这不,最近就有瘦友留言咨询笔者:增重遇到平台期了,体重不长了怎么办?对于平台期的问题,可能大部分人不了解,平台期也是有区别的,有主动平台期和被动平台期之分(主动和被动的叫法,是我自己发明的,目前没有别人给出定义,所以可能不是很准确,后面会给大家解释两个的区别)。两种平台期原因不同,度过平台期的难度也不同,今天就首先来跟大家解释下主动平台期是什么以及怎么度过。  主动平台期,一般都来的比较早,主要诱发
    06月15日 10:21
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  • 你连体重都不会称,增肥怎么进行下去?

      在笔者服务的瘦友中,发现了一个有趣的现象,有一部分瘦友在增肥过程中,每隔两天就会跟我询问“陈帅老师我这两天重了3斤”,然后过了三两天又跑来问我“陈帅老师我这两天怎么瘦了2斤啊”。然后经过详细的沟通发现,他的体重变化大部分属于测量误差,他一周多实际增肥也就1斤多而已。  关于这个话题,笔者需要跟大家强调一下:你连体重都不会称,增肥怎么进行下去?所以呢,今天笔者要认真跟大家分享一下,瘦人增肥如何正确测量体重,帮助大家在增肥过程中,正确的测量和体重变化情况,便于大家准确
    06月14日 16:38
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  • 消化酶加益生菌能增肥吗,作用大不大?

      消化酶加益生菌能增肥吗?这是最近网友在公众号上留言中,问的最多的问题。那今天咱们就来讲讲消化酶和益生菌,解决你们的问题。  消化酶是什么?  消化酶是参与消化的酶的总称。一般消化酶的作用是水解,有的消化酶由消化腺分泌,有的参与细胞内消化。细胞外消化酶中,有以胃蛋白酶原、胰蛋白酶原、羧肽酶原等一些不活化酶原的形式分泌然后再被活化的。而且消化酶是人体内自带的,也会自己分泌出消化酶。当肠胃功能出现问题后,就会出现消化酶不足,缺少消化酶会导致食物的不完全分解,然后集中在
    06月12日 11:27
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  • 孩子消瘦怎么办,有哪些食物儿童容易接受?

      儿童正是生长发育的旺盛时期,补充丰富的蛋白质和钙相当重要。如果只是单纯挑食偏食引起的消瘦,一般都是缺锌的表现。我们可以从饮食方面进行补锌,并搭配营养丰富、有助于长胖的食物。这样对孩子增肥和长身体都有好处,而且从饮食入手孩子比较容易接受。这些都是生活中常见的有助于长身体的食物:  1、鸡蛋:  每天吃一个茶叶蛋或煎蛋,鸡蛋被认为是营养丰富的食品,含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。突出特点是,鸡蛋含有最优良的蛋白质。  2、海鲜
    06月11日 15:35
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  • 瘦人如何通过健身增肥增重?能不能打篮球啊?

      很多人想要增肥增重,是为了有个强健的体魄,所以想通过健身来达到增肥增重。那么瘦人如何通过健身增肥增重?这是很多瘦人都想知道答案的一个问题。那么,请瘦友们认真阅读下文,你将在下文中找到答案。  第一:合理选择运动类型  通过哪些健身运动可以达到增肥增重的效果?答案是有氧类运动,有氧类运动包括哪些呢?如:慢跑、骑行、游泳、疾走等都属于有氧运动。增肥初期建议瘦人可以选择中等强度的运动量为宜。每天傍晚或者早晨坚持慢跑或者疾走30分钟到1小时,到了后期可以适当增加运动量。有
    06月11日 10:38
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  • 一日六餐的增肥计划,毫无压力轻松增肥成功!

      现在社会几乎人人都在减肥,但其实有不少人却为增肥而烦恼,因为自身等原因,导致自身消瘦,看起来瘦弱,毫无安全感,他们都渴望有一个健康的身体,希望能够增肥成功,于是不少人就来询问我们的健康管理师,希望能有一份增重的计划。对此,我们的健康管理师,给大家推荐一份增肥增重计划。  首先,我们要讲吃什么,我们一日三餐是以富有蛋白质,碳水化合物和脂肪的食物为主,主要有面食、鸡蛋、高钙牛奶、巧克力饼干、火腿、牛肉干等。配菜以肉食为主,但也要讲究荤素搭配,蔬菜要选择,青菜、蘑菇、
    06月09日 16:32
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  • 吸烟的人吃什么能增肥?

      增肥的食物有很多,可是吸烟的瘦人吃什么能增肥呢?今天,我们就针对吸烟的人推荐几种对他们而言效增肥果很不错的食物。  吸烟的人吃什么能增肥?  1、多吃含硒丰富的食物  因为吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低,而增肥者也需要补充这种微量元素。如动物肝脏、海藻及虾类等。  2、多吃些富含不饱和脂肪酸的食物  平时要多吃鱼,鱼所含有的一种不饱和脂肪酸能降低烟草对你的损害,还能健康增肥。  3、适当补充含铁丰富的食物  如动物肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、菠菜、芹
    06月09日 14:33
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